الغازات و المصران: عندما يتحدث الجسم بلغته الخاصة
في بعض الأحيان، نشعر بانتفاخ في البطن أو نسمع أصواتا غريبة تخرج من داخلنا، وقد يكون السبب ببساطة هو "الغازات". رغم أن الأمر قد يبدو محرجا، إلا أن الغازات جزء طبيعي من عمل الجهاز الهضمي، بل هي مؤشر على أن جهازنا الهضمي يعمل!
★ ما هي الغازات الهضمية؟
الغازات هي مزيج من الهواء والغازات الناتجة عن عملية هضم الطعام، مثل ثاني أكسيد الكربون، الهيدروجين، والميثان. تتكوّن داخل الأمعاء (وخاصة المصران الغليظ) عندما تقوم البكتيريا المعوية بتفكيك بعض الأطعمة التي لم تُهضم بشكل كامل في الأمعاء الدقيقة.
المصران، المسرح الرئيسي للغازات
وخصوصًا المصران الغليظ (القولون)، هو المكان الذي تحدث فيه معظم عمليات إنتاج الغازات. عندما تصل بقايا الطعام إلى القولون، تبدأ البكتيريا المفيدة في تكسير الألياف و السكريات المعقّدة، وهنا تبدأ الغازات بالتكوّن.
★ الأسباب الشائعة للغازات:
- الأطعمة: بعض الأطعمة مثل الفاصوليا، العدس، الملفوف، والبصل غنية بالألياف وتؤدي لتكوّن غازات أكثر.
- الهواء المبتلع: عندما نأكل بسرعة أو نمضغ العلكة أو نشرب المشروبات الغازية، نبتلع كميات من الهواء.
- اضطرابات هضمية: مثل متلازمة القولون العصبي أو حساسية اللاكتوز، قد تزيد من الغازات والشعور بعدم الراحة.
★ متى تصبح الغازات مشكلة؟
في العادة، تكون الغازات غير مؤذية، ولكن إذا صاحبها ألم شديد، أو تغيّرات في حركة الأمعاء، أو فقدان وزن غير مبرر، فيُنصح بمراجعة الطبيب.
★ كيف نتجنب الغازات الزائدة؟
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
- تجنّب الأطعمة التي تثير الغازات لديك.
- ممارسة النشاط البدني لتحفيز حركة الأمعاء.
- شرب النعناع أو الزنجبيل لتهدئة الجهاز الهضمي.
★ فوائد الغازات في المصران
رغم أن الغازات قد تبدو مزعجة، إلا أن لها بعض الجوانب الإيجابية:
- دليل على صحة الهضم: وجود الغازات يعني أن الجهاز الهضمي يعمل، وأن البكتيريا المفيدة تقوم بدورها في تحليل الطعام.
- توازن البكتيريا: عملية إنتاج الغازات تدل على نشاط البكتيريا الجيدة داخل الأمعاء، وهي ضرورية لمناعة الجسم وهضم الألياف.
- التخلص من الفضلات الغازية: الجسم يحتاج للتخلّص من بعض الغازات لتجنّب تراكمها في الدم أو الأنسجة، وهذه وظيفة طبيعية للأمعاء.
«فيديو لأدوية طبيعية»👉
★ أضرار الغازات (إذا زادت عن حدها)
رغم أنها طبيعية، إلا أن الغازات الزائدة قد تسبب مشاكل:
- الانتفاخ وعدم الراحة: تراكم الغازات يؤدي إلى شعور بالانتفاخ وضيق في البطن.
- الألم: في بعض الأحيان، تتحرك الغازات داخل الأمعاء بشكل يسبب تقلصات أو "مغص" مزعج.
- الإحراج الاجتماعي: خروج الغازات بشكل غير إرادي قد يسبب إحراجًا في المواقف الاجتماعية.
- علامة على مشاكل صحية: الغازات الزائدة المصحوبة بإسهال، إمساك، أو تغيرات في البراز قد تكون علامة على أمراض مثل:
- -متلازمة القولون العصبي (IBS).
- -حساسية اللاكتوز.
- -الداء الزلاقي (Celiac disease).
الغازات جزء طبيعي من عمل الجسم، لكن الاعتدال ضروري. إذا أصبحت مزعجة أو تكررت بشكل مبالغ فيه، يُفضل استشارة طبيب مختص.
★ الوصفات المنزلية الطبيعية الفعّالة
لتخفيف الغازات والانتفاخ، وكلها آمنة ويمكن تجربتها في البيت:
- مشروب النعناع
- الوصفة: ضع أوراق نعناع طازجة في كوب ماء ساخن، واتركها تنقع 10 دقائق، ثم اشربها دافئة.
- الفائدة: النعناع يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتسهيل خروج الغازات.
- الزنجبيل مع العسل
- الوصفة: اغلي شرائح زنجبيل طازج في الماء 5 دقائق، ثم أضف ملعقة صغيرة من العسل.
- الفائدة: الزنجبيل يقلل التقلصات والغازات ويحفّز الهضم.
- بذور الشمر (النافع)
- الوصفة: امضغ نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر بعد الأكل، أو اغليها في الماء واشربها.
- الفائدة: طارد طبيعي للغازات، يهدّئ المعدة، ويخفف الانتفاخ.
- الكمون المغلي
- الوصفة: اغلي ملعقة صغيرة من الكمون في كوب ماء واشربه دافئًا.
- الفائدة: يُساعد على طرد الغازات وتنشيط الهضم.
- التمارين الخفيفة
- مثل المشي لمدة 15-20 دقيقة بعد الأكل، تُحفّز حركة الأمعاء وتُساعد على التخلص من الغازات بسرعة.
تجنّب شرب المشروبات الغازية، وتناول الطعام ببطء لتقليل ابتلاع الهواء.
★ خطة يومية لتخفيف الغازات
- الصباح، عند الاستيقاظ: اشرب كوب ماء دافئ مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون لتحفيز الهضم.
- بعد الإفطار: امضغ نصف ملعقة من بذور الشمر (النافع) أو اشرب شاي الشمر.
- خلال اليوم، الغداء: اختر وجبة خفيفة ومتوازنة (تجنّب الأطعمة المقلية أو الثقيلة).
- بعد الأكل: امشِ لمدة 15 دقيقة.
- بين الوجبات: اشرب كوب شاي زنجبيل مع العسل (مرة واحدة يوميًا كافية).
- المساء، مع العشاء: أضف قليلًا من الكمون أو الزنجبيل للطعام، لتقليل تكون الغازات.
- بعد الأكل مباشرة: كوب شاي بالنعناع (خاصة إذا شعرت بانتفاخ).
- قبل النوم: مارس تمرين تنفّس عميق أو تمدد بسيط للبطن، فهذا يخفف الضغط ويُساعد على النوم المريح.
✓ نصائح إضافية
- قلل من تناول: الملفوف، العدس، الفاصوليا، البصل، والمشروبات الغازية.
- تناول الطعام ببطء، وامضغه جيدًا.
- تجنب العلكة ومص الحلوى لتقليل ابتلاع الهواء.
« فيديو »👌
في الختام، الغازات هي صوت الجسم وهو يهضم ويتفاعل، وفي أغلب الأحيان، لا شيء يدعو للقلق. كل ما نحتاجه هو فهم أجسامنا جيدًا، والاعتناء بعاداتنا الغذائية، وإستشارة الطبيب.
جميع المعلومات الطبية الواردة في موقع
تهدف لزيادة التوعية الصحية، ولا تغني عن استشارة الطبيب المختصّ