فقر الدم (أو الأنيميا)
هو حالة طبية تحدث عندما يقل عدد خلايا الدم الحمراء أو كمية الهيموغلوبين في الدم عن المعدل الطبيعي، مما يؤدي إلى عدم قدرة الدم على حمل كمية كافية من الأوكسجين إلى أنسجة الجسم.
★ أعراض فقر الدم:
- شحوب الوجه: يصبح لون البشرة باهتًا نتيجة نقص الأوكسجين في الدم.
- الصداع: بسبب عدم كفاية إمداد الدماغ بالأوكسجين.
- التعب والفشل العام: شعور دائم بالإرهاق حتى مع القيام بمجهود بسيط.
- برودة اليدين و القدمين: نتيجة ضعف تدفق الدم إلى الأطراف.
- تكسر الأظافر: الأظافر تصبح ضعيفة وهشة بسبب نقص الحديد.
- آلام في الصدر: تحدث عندما يضطر القلب للعمل بجهد أكبر لضخ الدم.
- خفقان القلب: تسارع أو عدم انتظام في نبضات القلب بسبب نقص الأوكسجين.
- الأرق: صعوبة في النوم نتيجة الانزعاج العام أو القلق الجسدي.
- تشنجات عضلية: خاصة أثناء النوم، بسبب نقص المغذيات كالبوتاسيوم و المغنيسيوم.
- الدوخة أو الدوار: تحدث عند الوقوف أو بذل مجهود بسبب انخفاض ضغط الدم أو نقص الأوكسجين.
★ الأسباب الرئيسية لفقر الدم:
- نقص الحديد: هو السبب الأكثر شيوعا، وغالبا بسبب سوء التغذية، أو فقدان الدم (مثل الدورة الشهرية أو النزيف الداخلي).
- نقص الفيتامينات: مثل فيتامين B12 أو حمض الفوليك.
- الأمراض المزمنة: مثل أمراض الكلى، أو الالتهابات المزمنة، أو السرطان.
- فقر الدم الوراثي: مثل الثلاسيميا أو فقر الدم المنجلي.
- مشاكل في نخاع العظم: الذي ينتج خلايا الدم.
# طرق التشخيص:
- فحص تعداد الدم الكامل (CBC)
- قياس نسبة الحديد و الفريتين
- فحص فيتامين B12 وحمض الفوليك
- فحوصات أخرى حسب السبب المحتمل
✓ العلاج:
- فقر الدم الناتج عن نقص الحديد: يُعالج بمكملات الحديد وتحسين النظام الغذائي.
- نقص الفيتامينات: يُعالج بمكملات فيتامين B12 أو حمض الفوليك.
- الفقر الناتج عن أمراض مزمنة: يتطلب علاج المرض المسبب.
- الأنواع الوراثية: تحتاج إلى متابعة خاصة، وأحيانا نقل دم أو زراعة نخاع.
★ أشهر أنواع فقر الدم:
1. فقر الدم بسبب نقص الحديد (Iron Deficiency Anemia):يحدث عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الحديد.
الأسباب: نزيف (كالحيض الغزير، القرحة، أو البواسير)، سوء التغذية، امتصاص ضعيف للحديد.
العلاج: مكملات الحديد، تحسين النظام الغذائي، وعلاج السبب.
2. فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين B12 أو حمض الفوليك:
الهيموغلوبين لا ينتج بشكل سليم بسبب نقص هذه الفيتامينات.
الأسباب: تغذية غير كافية، أمراض في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون، أو مشاكل في الامتصاص.
الأعراض المميزة: تنميل في الأطراف، مشاكل في التوازن و الذاكرة.
العلاج: مكملات B12 أو حمض الفوليك، وفي بعض الحالات حقن B12.
3. فقر الدم الانحلالي (Hemolytic Anemia):
يحدث عندما تتكسر خلايا الدم الحمراء بسرعة أكبر مما ينتجها الجسم.
الأسباب: أمراض مناعية، أدوية معينة، أمراض وراثية.
العلاج: حسب السبب – قد يشمل أدوية مثبطة للمناعة أو تغيير العلاج.
4. فقر الدم المنجلي (Sickle Cell Anemia):
وراثي: خلايا الدم الحمراء تأخذ شكل المنجل، مما يسبب انسداد الأوعية الدموية وألم شديد.
العلاج: لا شفاء نهائي، لكن توجد أدوية لتقليل الأعراض ونقل دم عند الحاجة.
5. الثلاسيميا (Thalassemia):
وراثي: نقص أو خلل في إنتاج الهيموغلوبين.
العلاج: نقل دم دوري، وقد يحتاج المريض لعلاج بالحديد أو زرع نخاع.
6. فقر الدم بسبب الأمراض المزمنة:
مثل أمراض الكلى، السرطان، الروماتويد.
الجسم لا يستطيع استخدام الحديد أو إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء.
العلاج: السيطرة على المرض المزمن.
★ قائمة بالأطعمة المفيدة لفقر الدم:
خصوصا إذا كان ناتجا عن نقص الحديد أو الفيتامينات مثل B12 وحمض الفوليك.
* أطعمة غنية بالحديد:
•اشرب الكثير من الماء.
•إذا كنت نباتيًا أو لا تأكل اللحم، يمكن تعويض B12 بالمكملات أو الأغذية المدعّمة (حسب توجيه الطبيب).
* أطعمة غنية بالحديد:
- # الحديد نوعان:
- حديد هيمي (يمتصه الجسم بسهولة): موجود في اللحوم.
- حديد غير هيمي: موجود في النبات، و امتصاصه أضعف، لكن يتحسن بوجود فيتامين C.
- ـ الكبدة (خاصة كبد الدجاج أو البقر)
- ـ اللحم الأحمر
- ـ الأسماك (مثل السردين و التونة)
- ـ السبانخ
- ـ العدس
- ـ الفاصوليا
- ـ الحمص
- ـ التمر
- ـ الزبيب
- ـ البرتقال
- ـ الليمون
- ـ الفراولة
- ـ الكيوي
- ـ الطماطم
- ـ الفلفل الحلو
- ـ الكبد واللحوم
- ـ البيض
- ـ الحليب ومشتقاته
- ـ السمك والدجاج
- ـ منتجات الصويا المدعمة (للنباتيين)
- ـ الخضروات الورقية (مثل السبانخ والملوخية)
- ـ البروكلي
- ـ الافوكادو
- ـ الفاصوليا و البازلاء
- ـ المكسرات
★ نصائح غذائية مهمة:
- - لا تشرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الأكل لأنها تقلل امتصاص الحديد.
- - يُفضل تناول عصير برتقال أو مصدر فيتامين C مع وجبة غنية بالحديد النباتي.
- - المتابعة مع الطبيب مهمة لتحديد النوع الدقيق من فقر الدم وتقييم الحاجة للمكملات.
★ نموذج برنامج غذائي يومي لفقر الدم، يركز على الحديد، فيتامين C، B12، وحمض الفوليك:
* الفطور:- ـ بيضة مسلوقة أو عجة بالسبانخ
- ـ قطعة خبز أسمر أو خبز الشعير
- ـ كوب عصير برتقال طبيعي (مصدر ممتاز لفيتامين C)
- ـ حفنة من التمر أو الزبيب
- - حفنة من اللوز أو الجوز
- - فاكهة مثل الكيوي أو الفراولة
- ـ كبدة مشوية أو لحم أحمر مطهو (مصدر غني بالحديد الهيمي)
- ـ سلطة خضراء تحتوي على: سبانخ، بقدونس، فلفل أحمر، ليمون (الليمون يساعد في امتصاص الحديد)
- ـ أرز بني أو عدس
- ـ كوب لبن (زبادي طبيعي)
- ـ قطعة من الخبز مع أفوكادو 🥑 مهروس
- ـ كوب من عصير الليمون أو برتقال
- - شوربة عدس أو حمص
- - سلطة خضراء
- - بيضة مسلوقة أو قطعة جبن
- - شريحة خبز كامل
- ـ كوب حليب دافئ.
★ ملاحظات إضافية:
•حاول تجنب الشاي أو القهوة بعد الوجبات بساعتين.•اشرب الكثير من الماء.
•إذا كنت نباتيًا أو لا تأكل اللحم، يمكن تعويض B12 بالمكملات أو الأغذية المدعّمة (حسب توجيه الطبيب).
جميع المعلومات الطبية الواردة في موقع
تهدف لزيادة التوعية الصحية، ولا تغني عن استشارة الطبيب المختصّ