مكمل غذائي لتنظيم النوم والاستيقاظ

مكمل غذائي رائع للنوم 

منتجات الميلاتونين المتاحة في السوق تستخدم عادة كمكمل غذائي لتحسين النوم وعلاج اضطرابات النوم مثل الأرق. تعتبر آمنة للاستخدام عند الجرعات المناسبة، ولكن يجب استشارة الطبيب او صيدلي قبل البدء في استخدامها، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية أخرى.

مع ذلك، ينبغي أيضًا الانتباه إلى أن استخدام الميلاتونين قد لا يكون فعالًا للجميع. لذا، من المهم دائمًا استشارة الطبيب او الصيدلي قبل البدء في استخدامها والتأكد من الجرعة المناسبة والوقت المناسب لتناولها.

✓ فوائد الميلاتونين:

• 1. تحسين النوم: يُستخدم الميلاتونين لعلاج اضطرابات النوم مثل الأرق وتنظيم نمط النوم والاستيقاظ.
• 2. تخفيف اضطراب التوقيت البيولوجي الدوري: يمكن استخدامه للتكيف مع تغييرات في التوقيت البيولوجي مثل التغييرات في التوقيت عند السفر عبر المناطق الزمنية المختلفة (ما يعرف بمتلازمة النوم الدوري).
• 3. دعم صحة القلب: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الميلاتونين قد يكون له تأثيرات إيجابية على صحة القلب، بما في ذلك خفض ضغط الدم وتقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
• 4. تحسين الحالة المزاجية: يعتقد بعض الباحثين أن الميلاتونين قد يساعد في تحسين المزاج وتخفيف الاكتئاب، ولكن لا تزال الأبحاث في هذا المجال تحتاج إلى المزيد من التوسيع والتوضيح.
• 5. دعم جهاز المناعة: يُعتقد أن الميلاتونين له دور في دعم جهاز المناعة وزيادة مقاومة الجسم للأمراض.

• على الرغم من هذه الفوائد المحتملة، إلا أنه من المهم أن يتم استخدام الميلاتونين تحت إشراف الطبيب او الصيدلي، ويجب أن يتم تقدير الجرعة والتوقيت المناسبين لتناولها حسب الحالة الصحية والاحتياجات الفردية.

✓ الاعراض الجانبية:

على الرغم من أن الميلاتونين عادة ما يُعتبر آمنًا عند تناوله بالجرعات المناسبة، إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية لبعض الأشخاص. 

• من بين الآثار الجانبية الشائعة:

1. • النعاس النهاري: قد يشعر بعض الأشخاص بالنعاس النهاري بعد تناول الميلاتونين.
2. • الدوار والصداع: يمكن أن تسبب الميلاتونين الدوار والصداع لبعض الأشخاص.
3. • التغييرات في الشهية: قد تحدث تغييرات في الشهية أو الوزن لدى بعض الأشخاص.
4. • التغيرات في الحالة المزاجية: قد تؤثر الميلاتونين على المزاج لدى بعض الأشخاص، مثل التعب أو التهيج.
5. • الأحلام الغريبة: بعض الأشخاص قد يلاحظون تغيرًا في نوعية الأحلام أو زيادة في الأحلام الغريبة بعد تناول الميلاتونين.
6. • تأثيرات على الجهاز الهضمي: قد يلاحظ بعض الأشخاص تغيرات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو الإمساك.

✓✓ نصائح الاستعمال:

تناول كبسولة واحدة يوميًا، مع كوب كبير من الماء، قبل النوم بساعة إلى ساعتين.

✓ احتياطات الاستخدام: 

1. _ فرط الحساسية للميلاتونين.
2. _ لا ينصح به للنساء الحوامل أو المرضعات.
3. _ أن يستهلك كجزء من نظام غذائي متوازن.
4. _ يحفظ بعيدا عن متناول الأطفال.
5. _ لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها.
6. _ ينصح بعدم تناول الميلاتونين بدون استشارة طبيب أو الصيدلي.

اعداد: عبدالله البحراوي (مساعد صيدلي)